НЕ ДИЕТА - к лучшей версии себя посредством образов

Дорогие друзья!

Я рада представить Вам свое пособие, посвященное теме коррекции пищевого поведения.

Главная задача этого издания – помочь внести ясность в вопросах грамотных взаимоотношений со своим организмом и пошагово улучшить состояние здоровья, композицию тела и качество своей жизни.

В условиях постоянной занятости и нехватки свободного времени эта небольшая, но информативная книга может стать помощницей в движении к здоровому образу жизни и комфортному ощущению себя.

Автор книги - нутрициолог, эксперт в области диетологического и оздоровительного питания, член Российского союза нутрициологов, диетологов, специалистов пищевой индустрии, а также тренер дыхательных практик, эксперт телевизионных проектов и автор многочисленных статей о грамотном питании - Анна Анатольевна Шумаева.

К делу...!

Стремление помочь предотвратить возможные нарушения в пищевом поведении или хотя бы частично избавить вас от тех нарушений, которые уже просматриваются в силуэте вашей фигуры, подтолкнуло меня написать это пособие.

В общем, если вы успели убедиться в том, что все методы движения к собственной стройности уже изучены, каждый алгоритм опробован на себе в полной мере, а результат совсем не радует или его продолжительность слишком краткосрочна, вам кажется, что из замкнутого круга со сценарием «лишний вес – ограничения – срыв – лишний вес» просто нет выхода, то…

Спешу вас обрадовать – ВЫХОД ЕСТЬ, и я с радостью помогу вам разомкнуть этот круг, найти и открыть ту самую дверь в здоровый образ жизни!

Уверена, что это пособие будет для вас интересным, полезным, даст ответы на многие вопросы, возникающие на пути к здоровью и фигуре собственной мечты. Я покажу вам, как устроен наш организм, используя собственную систему образов!

Будучи нутрициологом и тренером дыхательных практик, мне посчастливилось разработать программу, которая многим и мне лично видится уникальной и действенной, и я считаю, что если система дает стабильно положительный результат, который подтвержден статистикой, то она не должна держаться в секрете. Все работает при условии честной реализации всех ее пунктов.

Ну что же, дорогой друг… Приглашаю на тропу здоровья! Давайте кратко пройдемся по основным разделам издания, призванным помочь всем нам в движении к здоровому образу жизни!

Функции воды в организме

Раздел расскроет ключевую роль воды в процессах пищеварения, всасывания, переноса и утилизации питательных веществ. Вы узнаете, как рассчитать индивидуальную норму ее потребления. Научитесь самостоятельно рассчитывать суточную потребность. Поговорим о некоторых ошибках и заблуждениях, связанных с водой, и о том, как научиться ее пить? Поделюсь несколькими приёмами, которые помогут научиться делать это правильно и с наименьшими потерями для своего морального здоровья.

Дыхание

В этой главе мы с вами разберем значение и функции кислорода в организме. В контексте нашей темы его значимость также заслуживает особого внимания! Узнаем об интенсивном жиросжигании с помощью глубокого дыхания. Заметим позитивные изменения в работе центральной нервной системы и композиции нашего тела всего за несколько дней. Да, избыток кислорода нам в этом очень сильно поможет! Освоим комплекс из пяти базовых упражнений, направленных на коррекцию веса, которые выполняются в динамике и статике, а также с использованием различного спортивного инвентаря.

Режим питания и сна

Вы ещё не постройнели на дробном питании? В этой главе мы как раз разберёмся по каким причинам. Так же рассмотрим альтернативые схемы питания. Какими продуктами заполнить тарелку утром, днём и вечером? Рассмотрим варианты перекусов в условиях тотальной занятости. Обсудим основной обмен и суточную норму калорий. Научимся вычислять ее самостоятельно! Разберемся с тем, что следует исключить из вечернего рациона. Внесем ясность в понятия "гликемический индекс" и "инсулиновый индекс" продуктов. Поговорим о роли сна в теме стройности.

Стресс и лишние килограммы

Гормон стресса, как с ним подружиться? Познакомимся поближе с одним из гормонов – кортизолом. Вы узнаете о том, при каких обстоятельствах этот «вредный» гормон может быть хорошим, и почему кортизол из гормона бодрости и энергии может превратится в гормон стресса? Мы поговорим об известном современному человеку синдроме хронической усталости или «Встал – уже устал». Разберем основные причины его развития и эффективные способы борьбы с ним.

КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)

Вы узнаете об основных принципах в вопросах о подсчете энергетической ценности продуктов. Научитесь применять эти знания на практике. Для примера, вместе разберём суточный рацион с учётом индивидуальных потребностей. Совместно разберём примерный дневной суточный рацион, рассчитанный с учетом функций пищевых веществ. Поговорим о важном и нужном жире, о некоторых бонусах, которые вы получите от добавления в рацион качественной полиненасыщенной жирной кислоты, а также об основных источниках ее пополнения.

Витамины

Нужно ли употреблять витамины? Как их выбрать? Можно ли сбалансировать питание без дополнительного из приёма? Как понять, если у вас дефициты по макронутриентам? Какие методы в этом помогут? На все эти вопросы вы получите ответы в главе "Витамины".

Физическая активность

Можно ли постройнеть только за счет тренировок? Узнаем о соотношении физической активности и рациона (режима) питания в вопросах коррекции фигуры. Поговорим о сердце тренированного и нетренированного человека. Определимся с физической нагрузкой, временем суток и интенсивностью нагрузки, согласно индивидуальным потребностям - развитие силовых показателей, набор мышечной массы или развитие гибкости.

Ошибки при снижении веса

Дефицит калорий для основного обмена. Как этого не допустить? Отказ от воды. Резкое сокращение углеводов в рационе. Недовольство собой и самобичивание. Стремление к быстрому результату. Метание от одной диеты к другой. Как мы учим организм делать внушительные запасы? Углеводная неизбирательность, из-за чего накапливается ненавистный жир? Узнаем больше о балансе между потреблением и расходом энергии. Следует ли отказываться от алкоголя?

Типы пищевого поведения

Попробуем вместе определить ваш тип пищевого поведения и пройдем тест на выявление нарушений. Зная свой тип, вы сможете осознанно контролировать свои потребности в еде. Кроме того, вы узнаете о том, как укротить аппетит и избежать переедания. Мы рассмотрим основные техники для самоконтроля, где я поделюсь с вами некоторыми советами, призванными помочь всем нам в движении к к лучшей версии себя!

Как заказать книгу?

Дорогие друзья! Заказы отправляются Почтой России, поэтому сроки доставки напрямую зависят от расстояния между Краснодаром и пунктом назначения.

Внимание! Издание представлено в мягком (500 рублей) и в твердом переплете (700 рублей).

Для приобретения книги необходимо заполнить форму заказа, обязательно указав свои контактные данные, адрес и почтовый индекс. В ответ на заявку вы получите сообщение на электронную почту с окончательной стоимостью товара (включая цену за отправку) и реквизитами для безналичной оплаты.

Заказ высылается в течении 2-х дней с момента оплаты. К изданию прилагается аудиозапись - пособие для проведения самостоятельных занятий (ссылка для скачивания).