Как бороться с бессонницей?
Здоровый сон, как и диета, физическая активность и уход за телом - один из основных факторов, которые определяют, как мы выглядим и себя чувствуем. Что можно сделать, чтобы избежать бессонницы и спать спокойно всю ночь?
Человек спит около трети своей жизни. Сон необходим, чтобы организм мог восстановиться. Поэтому важно спать регулярно, достаточно долго и спокойно.
Что происходит с организмом человека во время сна?
Многим кажется, что сон - это пустая трата времени. Но это далеко не так: когда мы спим, наш организм работает на высоких оборотах, чтобы восстановить силы и подготовить нас к еще одному, полному трудностей дню.
Во время сна вырабатываются гормоны и белки, необходимые для регенерации, происходит восстановление клеток и тканей, а органы вырабатывают необходимые вещества. Все это делается для того, чтобы мы на следующий день встали отдохнувшими и полными энергии. Выспавшись, мы чувствуем себя хорошо, у нас больше жизненных сил, а наше тело выглядит гораздо лучше.
Что необходимо, чтобы организм мог восстановиться во время сна?
Залогом здоровья, хорошего самочувствия и отличного внешнего вида является продолжительность сна. Сколько именно нужно спать, зависит от возраста, степени активности и индивидуальных факторов. Одно точно - не следует впадать в крайности: спать слишком мало или много. Короткий сон не позволит нам восстановиться, а длинный сделает так, что мы будем выглядеть плохо. Взрослый человек должен спать около 7 - 8 часов в сутки.
Если вас беспокоят проблемы со сном или вы просыпаетесь ночью, то длительный сон не принесет нужных результатов. На качество сна влияет множество факторов.
Как обеспечить себе хороший сон?
Чтобы спать спокойно, нужны соответствующие условия. Если позаботится о нескольких деталях, вы сможете наслаждаться хорошим сном, а утром встать отдохнувшим. Вот несколько советов, которые могут оказаться полезными каждому:
1. Приучите себя к режиму!
Организм человека привыкает к любой деятельности. Если мы будем спать каждый день в определенные часы, то нам будет легче засыпать и просыпаться.
Постепенно снижайте активность в вечернее время. Горячая ванна и теплый напиток способствуют тому, что организм начинает медленно перестраиваться на ночной режим.
2. Не наедайтесь перед сном!
Специалисты рекомендуют: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна, чтобы организм имел время на ее усваивание. Не следует впадать в крайности, потому что чувство голода тоже может препятствовать засыпанию. Перед сном не повредит стакан горячего чая или молока.
3. Создайте в спальне хорошую атмосферу!
Спальня и атмосфера в ней имеют огромное влияние на сон. Надо позаботиться о наличии удобной кровати с подходящим матрасом, штор или жалюзи, которые обеспечат темноту даже летом и помогут нам уснуть.
В спальне лучше отказаться от телевизора или компьютера, чтобы иметь возможность успокоиться и избежать вредного излучения этих устройств. В зоне для сна должен царить порядок - загромождение помещения не способствует отдыху.
Кроме того, стоит позаботиться о надлежащей температуре (15-18 градусов, чуть больше - в детской комнате) и влажности воздуха в спальне, проветривании спальни перед сном.
4. Проблемы оставляйте за дверью спальни!
Старайтесь не думать в постели о трудных ситуациях, что происходили в течение дня. К сожалению, это не способствует успокоению, а усиливает стресс, что автоматически ведет к бессоннице. Поэтому, прежде чем отправиться в спальню, необходимо сначала справиться с впечатлениями, которые оставил после себя прошедший день и успокоиться.
Если вам не удается заснуть, нужно встать, послушать расслабляющую музыку, выпить теплый чай или почитать книгу, а почувствовав усталость, снова попытаться заснуть.
