Как сделать живот плоским?
Многие девушки хотят сделать к лету свой живот плоским. Ведь это не только красиво, но и полезно для самочувствия. Данного результата можно с легкостью достичь, если избавиться от пары лишних килограммов и слегка развить брюшные мышцы.
Уменьшить слой подкожного жира помогут физические нагрузки. Лучше их совмещать с диетой. Считается, что питаться нужно часто, маленькими порциями. Это поможет организму лучше усвоить продукты, а чувство стабильности в потреблении пищи лишит необходимости откладывать калории на черный день. Желательно, чтобы в рационе было больше овощей. Вода также играет немаловажную роль, поэтому выпивать её нужно около двух литров в день.
Во время диеты следует воздержаться от продуктов с большой долей сахара, пищевых красителей и прочих вредных добавок. Также стоит ограничить потребление мучных изделий - особенно белого хлеба. Овощи и фрукты лучше есть перед основным приёмом пищи, это поможет избежать ненужных газообразований.
Сладкую газировку необходимо заменить натуральным чаем. Из белковых продуктов оставить в рационе рыбу и мясо птицы. Готовить их следует на пару или варить. Молочные продукты с низкой жирностью тоже не навредят.
Фитнес дома
При домашних тренировках нужно помнить, что ощутимый результат достигается постепенно. Перед основным занятием нужно как следует разогреться. Для этих целей хорошо подойдут упражнения вроде махов ногами, наклонов или поворотов туловища.
Топ 5 упражнений
1) Для выполнения упражнения нужно лечь спиной на пол, руки подложить под поясницу, выпрямить ноги и поднимать их на выдохе. Начинать лучше с 15 раз, плавно увеличивая до 50.
2) Следующее упражнение заключается в скручивании туловища. Для этого нужно лечь на спину, согнуть коленки и на выдохе подтягивать к ним верхнюю часть туловища. Руки при этом должны находиться за головой, локти нужно держать широко расставленными. Начать можно с пяти повторений, далее наращивать их количество до 20.
3) Выполнение ножниц ногами тоже считается одним из самых эффективных видов тренировки. Важным условием является поднятие таза во время махов, так как это позволяет мышцам живота находиться в постоянном тонусе.
4) Упражнение лодочка. Для его проведения нужно лечь на пол животом вниз и запрокинуть верхнюю часть туловища. Руки в это время должны быть прижаты к лодыжкам. Повторять 15 раз.
5) Это упражнение очень похоже на 2-е. Только теперь нужно касаться локтями коленей со скручиванием туловища.
После тренировки очень кстати будет массаж живота.
Если тщательно выполнять все условия, то через пару месяцев результат будет на лицо!
