Современный институт
стиля и дизайна

логотип образовательного учреждения kubshm.ru
  • Главная
  • Сведения об образовательной организации
  • Ресурсы
  • Контакты

Как сделать живот плоским?

 

Многие девушки хотят сделать к лету свой живот плоским. Ведь это не только красиво, но и полезно для самочувствия. Данного результата можно с легкостью достичь, если избавиться от пары лишних килограммов и слегка развить брюшные мышцы.

 Уменьшить слой подкожного жира помогут физические нагрузки. Лучше их совмещать с диетой. Считается, что питаться нужно часто, маленькими порциями. Это поможет организму лучше усвоить продукты, а чувство стабильности в потреблении пищи лишит необходимости откладывать калории на черный день. Желательно, чтобы в рационе было больше овощей. Вода также играет немаловажную роль, поэтому выпивать её нужно около двух литров в день.

 Во время диеты следует воздержаться от продуктов с большой долей сахара, пищевых красителей и прочих вредных добавок. Также стоит ограничить потребление мучных изделий - особенно белого хлеба. Овощи и фрукты лучше есть перед основным приёмом пищи, это поможет избежать ненужных газообразований.

 Сладкую газировку необходимо заменить натуральным чаем. Из белковых продуктов оставить в рационе рыбу и мясо птицы. Готовить их следует на пару или варить. Молочные продукты с низкой жирностью тоже не навредят.

 Фитнес дома

 При домашних тренировках нужно помнить, что ощутимый результат достигается постепенно. Перед основным занятием нужно как следует разогреться. Для этих целей хорошо подойдут упражнения вроде махов ногами, наклонов или поворотов туловища.

 Топ 5 упражнений

 1) Для выполнения упражнения нужно лечь спиной на пол, руки подложить под поясницу, выпрямить ноги и поднимать их на выдохе. Начинать лучше с 15 раз, плавно увеличивая до 50.

 2) Следующее упражнение заключается в скручивании туловища. Для этого нужно лечь на спину, согнуть коленки и на выдохе подтягивать к ним верхнюю часть туловища. Руки при этом должны находиться за головой, локти нужно держать широко расставленными. Начать можно с пяти повторений, далее наращивать их количество до 20.

 3) Выполнение ножниц ногами тоже считается одним из самых эффективных видов тренировки. Важным условием является поднятие таза во время махов, так как это позволяет мышцам живота находиться в постоянном тонусе.

 4) Упражнение лодочка. Для его проведения нужно лечь на пол животом вниз и запрокинуть верхнюю часть туловища. Руки в это время должны быть прижаты к лодыжкам. Повторять 15 раз.

 5) Это упражнение очень похоже на 2-е. Только теперь нужно касаться локтями коленей со скручиванием туловища.

 После тренировки очень кстати будет массаж живота.

 Если тщательно выполнять все условия, то через пару месяцев результат будет на лицо!

Наши учебные направления:

парикмахерское искусство курсы
стрижки
визажное искусство обучение
визаж
курсы косметологии
косметик
прически и укладки обучение
причёски
обучение массажу
массаж
научим оформлению бровей
бровист
курсы маникюра
маникюр
курсы дизайна интерьеров
интерьер
обучение перманентный макияж, татуаж
татуаж
обучение ландшафтному дизайну
ландшафт
плетение кос, брейды, обучение
брейды
в учебной программе флористика
флорист
обучение педикюру
педикюр
онлайн-курс косметик-эстетист по уходу за телом
косметик-онлайн
Пройдите обучение на тренера-судью и выйдите на международный уровень в парикмахерском искусстве
тренер-судья

Обратная связь

Если у вас остались вопросы или нужна консультация? Свяжитесь с нами удобным для вас способом.

написать в WhatsApp совершить звонок

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

  • Вконтакте
  • Telegram
  • whatsapp

Министерство просвещения Российской Федерации